皆さんは、こう思った事はありませんか？

初めにはっきり言いますが、
「忙しくて出来ない」
これはただの言い訳だと、わたくしは思うんです。

出来ない理由だけ考えていても、何も変わりません。
例えば、夏から冬へ衣替えのとき。

時間が無いから・・・と衣替えをしなければ、
たんすの中はいつまで経っても夏物ですよね。
そしてそのまま、次の夏を迎えてしまうかもしれません。

これと同じで、
減量しなくちゃ！
こう思っていても、何か始めなければ、
ずっと変わることはできません。

特に働いている人は、
減量を始めよう！
と思ってはいるのに、帰れば眠たくなってしまう。
6時もぎりぎりまで寝ていたい。

その結果、運動は無理！！
そう決め込んで、食事制限や断食ばかりやっていた。
時間がないから仕方ない。
皆さんも、こんな経験ありませんでしたか？

きちんとした減量ができない理由を、
自分で勝手に作ってしまっていたんですね。

しかし、考えてみてください。
通勤中でも、少しの工夫が運動になる事ありませんか？

例えば、会社へ行くとき。
自宅から歩いて半時間ほどの駅まで
バスを使っているとします。
これを毎日でなくても、
週に２日だけでも歩いてみる・・・とか

エスカレーターやエレベーターを使っているなら
急ぎでない時は階段を使う。
これだけでも、立派な運動ですよね。

ちょっとした工夫で運動になることは、
皆さんの身の回りにたくさんあるはずですよ！

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突然ですが、俺、この３週間で、6kgの減量に成功いたしました！
もう何年も、全く体重が減らず、減るどころかちょっとずつ増えていた体重が、ようやく減ったのです！
　
３週間前、ふと気がついたのです・・・
体重が減らないのは、脳のせいなのではないかと!!!!!
　
俺、数年前から、
岩盤ヨガやWiifitを、
毎日実践しております。

そして、
「8時と午後はしっかり食べて、24時は少なめ」とか、
「24時は米は食べない」とかやっておりましたが、
全然効果ありませんでした。
　
それで、ある日、いつものようにまた食べ過ぎてしまい、
後悔に苛まれていたとき、
そういえば、ご飯を食べている瞬間、
ダイエットの事を忘れている自分に気がついたのです！

空腹に促されるまま、
大好きな牛丼(ねぎぬき)や牛丼(ねぎぬき)なんかを、
食いたいだけ食っているのであります。
　
次の食事から、ご飯を食べているときにも「ダイエットの事をしっかり考える」と心に決め、以下のことを実践してみました。

・8時も午後も24時も、いつも食べる量を、お皿に並べる。
(ここで、脳が指令を出しているのではないかと思われます)
・そこから、３口ほど量を減らす。
量を減らすのは、全体の中の３口だけです。いろんなおかずやご飯から、ちょっとずつ減らします。

これをしたところ、なんとどんどんと体重が減りました!!
要するに、一日に採るエネリギー量より、運動量の方が少ないから、体重がちょっとずつ増えてしまうので、それを逆転するようにしてみた訳です。
　
この調子で、がんばってみます！
あと6kg痩せたら、そこをキープしたいと思ってます！

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恋人が寒天ケーキ食べてたよ。

昨日から始めたみたいだけど…

明日、美術館に行くんだけどどうするんだろ。

11時からだから、昼ごはんは食べないとしても、
夕食は外食・・・だよね？

ひょっとしたら、夜は食べない気かなー。

せっかくだから千歳くらいで食事って思ってるけど
無理かなー。

好きな脂がっつりラーメンも我慢してるみたいだし。

冬は太りやすいとか言ってたけど、忘年会とかいろいろあれば
みんな太るもんじゃない？

オルビスのダイエットシェイクも続けているし、頑張り屋なところは
認める。

運動も頑張っていて、ストレッチも続けてるし。

ペルヴィスダンスもしてるみたい。

さすがにエクササイズバンドをいきなり始めた時に、疲れて
しまったようで・・・やめちゃったけどね（笑）

無理してやる必要ないんだよねー。

自分に合った運動から始めないと、続けられるわけないだろうと
思うし。

こないだの飲み会で、友達の親も流行にのってやってみたら、
腕がおかしくなっちゃって・・・１か月って（汗）

５０過ぎて、いきなり無理な運動したために、家族が家事してる
ってぼやいていたよ（笑）

11時から元気に自転車で買い物に行く！って決めてる
らしくて…。

みんな頑張ってるよねー。

皆さんの中にも、頑張ってる人、いるのかなー。

何が凄いって、11時からとか決めた時間に動くこと。

これは感心しちゃいます。

ある意味、見習わなければいけないなーって思えたりする。

今、時間があるなら？

絶対に待ったり過ごそうだもんね（笑）

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１週間ほど前からお疲れです。。。

新しいパートさんが入って、教えてるんだけど
気付けば真夜中。

残業確定・・・。

コアリズムなんてやる気力なし。

頑張り屋なんだけどねー

覚えられない人っているじゃん？

典型的そのタイプで、同じことを何度言っても
なぜそんなことしてる？？って感じで。

上が見かねて変わってくれることもあるけど、
まったく覚えていない（汗）

ちらし寿司食べて、ストレス発散だー！って
カンジで・・・。

はい、このままだと確実に太るね。。。

体重計見て3ＫＧ太ってた時点でショックだよ。

こりゃ妹と一緒に腕立てでもやるかな～

読者様、何か良いストレス発散方法はありません？

俺の仕事も遅れるし、真夜中とかに
仕事が終わる頃にはフラフラ。。。

しばらくは様子見になるから、それまでは我慢。

…できるかな(-”-;A …アセアセ

今日はヤル気が出ないからほのぼのしよう
なんてむりむり～

ぶっちゃけ、なぜ採用になったのかもわからない。。。

たまたま一人しか面接にこなかったのか？

パソコンとかって「できます」がどれくらいかわからないし。

ナウルにいたことあるらしいけど、言葉なんて
話す機会もない。。。

太郎には
7日までの我慢と思ったら～？
なんて言われたけど・・・。

俺、マジ辛いんですが（涙）

気になるうでのお肉が・・・
成長しちゃいそうな気分

ε-(ーдー)ハァ

たまんないね。

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日々そんなに褒める事なんか見つからない。
甘やかす事になるのでは？
と思われるかもしれません。

しかし、甘やかすのと褒めるのは全く違います！

怠けたい、逃げたい。
こんな時、理由をつけて投げ出してしまうのが、甘やかす。
それに対して、頑張った自分を労ってあげる。
これが褒めるという事です。

例えば、とんかつ定食を作った時。
「おいしい！どうやったらこんなに美味しく作れるの？」
こう褒められたらどうですか？
もっと褒めてもらえるように、次も頑張ろう！
と思いませんか？

おいらは、褒められて伸びるタイプなので、
褒められれば嬉しくて
料理や家事も今まで以上に頑張れるんです。

それは、ダイエットをしている時も同じです。

「痩せたね！子供産んでるのに何でそんなにスリムなの？」
こう言われると、もっと褒めてもらいたい！と思い
ダイエットも頑張れるんです。

これは、他人から褒めてもらうという事だけに限らなくていいんです。
運動もやって、食事もきちんと摂った。
おやつも我慢した。
その日一日頑張った自分へ。
「今日もダイエット頑張ったね！」
「少し腹が引っ込んだんじゃない？」
自分で自分を褒めてあげることでも、やる気は出てきますよね！

例えば、
朝起きて体重を計るとき、
体重維持頑張ってるね！とか
朝寝る前
今日も一日、家事や子育て楽しんだね！
食事もバランスよかったね！とか・・・

日々の事でも、必ず自分を何かしらで褒めてあげる事は、
自分の中でも意識を高める事もできて、とても重要だと思います。

一日の終わりに自分が頑張ったな！
と思うことを考えてみてください。

そして、それを自分で褒めてあげましょう！

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でも、俺は、ここに大きな落とし穴があると思うんです。

実際、完璧な方法で痩せる方もいます。
必要最小限の摂取カロリー、定期的で激しい体操、
まさに我慢と努力の根性の減量・・・
それが実現できれば、
それこそ見る間に体は細くなり、体重は減るでしょう。

しかし、そんな減量方法ができる人はごくごく少数です。
多くの人は、そんな完璧な減量はできません。

そればかりか、１日さぼってしまっただけで
自己嫌悪に陥り、嫌になり全てをなげだしてやめてしまう・・・
皆様、そんな経験ありませんか？

これが完璧主義の大きな落とし穴なのです。
別に１日さぼったぐらいで、それまでの努力は無駄になりません！

むしろ上手に息抜きできる人のほうが
減量の成功率は高いくらいですよ！

大切なのは息抜きした後に、再び活動を再開できるかです。
要はちょっとさぼってもOK！

とにかく長いスパンでコツコツ続けるのが、一番大事なんです。
短期決戦よりも気長にコツコツが減量のコツです。

体操も食事制限も
「絶対やる」「絶対食べない」ではなく、
たまには「ちょっとくらいいいよね」と思える余裕が必要！

そのためにもあまり完璧主義にならずに、
気楽に楽しんでやっていくのが一番効果的な減量方法といえます。

普段頑張れるときは頑張って、
逆に体調の悪い日、疲れがたまっているときは
勇気をだして休みましょう。
そうすることがむしろ減量の近道と言えるでしょう！

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今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。

仕事のストレスも、嫌なことも
ぜーーーーんぶ吹っ飛ぶような良いことが
ありました♪

明明後日ね・・・
12時くらいからデート☆

買い物行くんですぅ～♪

o(・∇・o)(o・∇・)o ヤッタ!

脇腹が気になって
腕立てやった機会があったよー

3キロ痩せてよかったよー

玄米コーヒー続けて良かったよー

友達がみんなで出かけたい派で～
お呼ばれです♪

12時だから～時間はたっぷりあるしね。

バタバタして遅刻なんてこともないはず。

今年最後のチャンス！？

今の仕事は、全然出会いがない。。。

というか、不規則過ぎてあまり友達とも予定が
合わない。

毎回休みをもらうっていうのもねー。

興味ないところだろうが、どこでも関係なしっ！

もーこーなったら、どこでも行くよ！！！

休みと言えば
おとなしく過ごそうだったから、友達に感謝☆

一週間位前美容院行ったし♪

後は気になるのが天気。。。

晴れ時々雨のち曇りかなー

てるてるぼうずでもつくろっかな～(笑)

ドイツに行くくらいテンションが↑↑

実は・・・気に入っている人を連れてきてもらえるんだ♪

会って、イメージが全然違ったら、ど～しよ～って
思うんだけど。。。

たまたま友達と札幌にいる時に、友達の
高校の同級生で再会して・・・

別の高校だったから、こんな人がいたなら早く
紹介してもらいたかった。。。なんて話をしてたら
呼んでくれたぁ(笑)

持つべきものはやっぱり友達だねー

ニンニン

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なんか…恋愛って難しいね

昨日喧嘩しちゃって。

実は明日難波に行って
大好きなコンサートする予定だったんだよね

でもいまだにメールなし…。

強がりなわたくしも悪いかもしれない

でもでも…ひけないこともあるもん

会社の人にエアロビクスを
勧められて、一緒に行ったの。

会う約束をしてたけどよるからだったから。

年上だったし、帰ることができなくて…
メールしたらご立腹。

きちんと謝ったけど何ともならなくて
携帯まで電源オフ。

楽しみにしてたけど、無理かなー

今まで何回もこんなことはあるけど
遅れるのはわたくしじゃない

仕事や仕事の付き合いといろいろあるけど
痩せることばかり…って

玄米珈琲とか飲んでるのも
綺麗でいなくちゃって思うからなのにな

会社の年上の人と一緒にいると、帰るきっかけって
自分から作りにくいよね？

皆様そんなことない？

なんか肩コリ体操しようとは思うけど、
今日は気分がのらないな…

よるからいろいろしているとあっという間に
一日が終わる

でも寝れなさそう…

わたくしはどうしたら良いんだろう

メールした方が良いのかな

とはいっても、またごめんなさいになってしまうし…

ちょうど考える少し良い時期なのかも

考えたらお腹が空いてきたよ・・・

みかん寒天でも食べようかな

いつも謝る役は疲れてしまいました。。。

わたくしはいつも許すのに、いつも許してもらえない

しかも逆ギレ・・・

はぁ～。。。。。。。。。。。。

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聞いてくださいよ～！！！！

友人がパワーアップのために
スピルザＤ
玄米コーヒー
寒天ゼリー

を買いこんでます(￣Д￣;;

エアリーシェイプで、すぐ効果が出て
６キロ痩せたから、パワーアップ↑↑

更に痩せる・・・って言うワケですよ。

夢や希望は良いことだけど、そんなに燃えて
燃え尽きないよーに！

少し前までちらし寿司食べてたのに、
えらい違いだよ。。。。

ま、室内運動は晴れとか関係なく
毎日続けられるからね。

ただ朝からドタバタ…

休みの日もやらないでくれーーーー！！
って感じで。

朝なんて仄々するって
思うだけどねー。

休日って週に１～２回なわけで。。。

柔軟運動している姿を見ていると、
どこへ向かっているのか…気になる

何がしたいんだろう。。。

健康というより、鍛えている！？

たまには図書館でも行って
気分転換しよーよーって思うけど・・・

今はこれが最大の気分転換なのかもねー♪

6日もずーっとあの生活を続けるんだろうな。

でも、なんであんなに目覚めたんだろうか・・・

それが不思議でたまりません。。。

なにかきっかけは絶対あるはずだけどさ、燃えに
燃えすぎーなわけで。

誰かに何か言われたのか？

成功した人に影響されたのか？？

はたまた病気でも気にしてるのか？？？

なーんか、よくわからないね。

ま、背中気になっていたし、納得したら
熱も冷めるよねー。

今日はおしまい！！！

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寝るときでさえ、
飴やチョコなどを
クチにしていないと落ち着かない・・・

食べ物依存症のようなものですよね。

ダイエットがなかなか進まない人の中には、
こんな理由がある人が少なくないと思います。

以前は、おいらもそうだったんです。
２４時間中何かしらクチに入っている状況でした。

飴とか小さいものなら、
「そんなに太る事はない」と思っていたんですが
そこが怖いところで、
いくら飴とはいえ、立派な糖類ですし、
間食には違いないんですよね。

しかも、何かしらクチにしているので、
空腹感をそこまで感じる事はないのに、
食事の時間になれば、
「食事だ」と思って普通に食べる。
ダイエット中でなくとも、不規則すぎますよね。

しかし、
この常に何かクチにしているのが習慣化されてしまうと、
なかなか抜け出せない・・・

一番は我慢してやめる！事なのかもしれませんが、
これは強制的なやり方なので、
長続きしない可能性も高いんですよね。

そこで、おいらは集中先を変えるように努めました。

家にいる時は、食べることから気を逸らすために
マメに模様替えをしてみたり、
腹筋や腹筋をしてみたり・・・

急激には減りませんでしたが
クチにしない事を意識しつつ、他の事に集中し始めたら、
徐々には減っていきました。

少しでも減らせる事ができれば、
気持ち自体も変わって来ると思うんです。
何かしら食べてなくても大丈夫じゃない！と。
こう思う事が出来たのなら、いい方向へ進んで行けるはずです。

読者様も、習慣化する前に行動を起こしてみては？

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